ćwiczenie na przedramię

[...] nadgarstków podchwytem 3 * max wtorek: nogi: 1) martwy ciąg na prostych nogach 3x 8-10 to rób jako 3 cwiczenie 2) przysiady ze sztangą na barkach 4*8-10 Przysiad jako 1 ćwiczenie, progresja! 4*15/12/10/8 3) przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4*8-10 może zamiast tego zrób przysiady wykroczne? 4) wspięcia na palce w staniu ze sztangą [...]

[...] by jeszcze raz dla pewności poprawić wszystkie elementy. Teraz robię to już w miarę na poziomie świadomej kompetencji, choć zdarza mi się jeszcze oszukiwać i wykonać dane ćwiczenie, ale nie jest to czysty HS. Stąd ta praktyka, praktyka i jeszcze raz praktyka. == Żal mi było treningu, który wczoraj z braku czasu odpuściłem, więc odpracowałem [...]

1 ćwiczenie - 5 serii : wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc (jednak w tym ćwiczeniu opuszczam dodatkowo sztangę wzdłuż tułowia do wyprostowanych rąk ) 2 ćwiczenie - 4 serie: unoszenie hantli bokiem 3 ćwiczenie - 4 serie: unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków) 4 ćwiczenie dobijające 2 serie unoszenie hantli wzdłuż tułowia szrugsy 1 [...]

[...] 30 kg x 12 25,5 kg x 6 // 30 kg x 12 22 kg x 6 // 30 kg x 12 20 kg x 8 //30 kg x 12 17,5 kg x 10 //20 kg x 12 Poszło fatalnie, pewnie przez dołożony regres na wiośle, nowe ćwiczenie i burzę... Plus stres. Za tydzień i tak mam lekki trening, bo zmieniam treningi na rozkład 3 dniowy, więc zrobi się deload. 5. Modlitewnik jednorącz + 1 seria, + [...]

[...] do tego żelastwa i poszło by nawet jedno powtórzenie więcej gdybym nie zahaczył gryfem o wystającą część stojaka ,wtedy to kolega chwycił sztangę kończąc tym samym ćwiczenie.No ale dzięki mu za to bo bym następnym razem miał trudniejsze przebicie by zaliczyć progres. WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-W tym [...]

[...] A przypomniało mi się że kiedyś pisałem o ćwiczeniu na klatkę piersiową za pomocą odważnika kulowego o którym to ćwiczeniu pisze również Paweł T. Na dole prezentuje to ćwiczenie. Dodam że odważnik kulowy nie może dotykać klatki piersiowej i musi być utrzymywany za pomocą ściskania . Eksperymentowałem z ułożeniem łokci i przedramion względem [...]

Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 . Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10 Łydki: . Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze [...]

Płeć : męzczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 71 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa bez tłuszczu oraz siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata w sumie a od maja br sumiennie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlasy i wolne obciążenia Dieta : dużo jem Przeciwskazania medyczne : nie ma [...]

D-MOB Poniedziałek (plecy, biceps, przedramię): Plecy: . ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM nachwyt . PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA) . PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE RAMIĘ POD KĄTEM 90 STOPNI DO TUŁOWIA . "MARTWY CIĄG": daj tutaj po 3 serie wszystkiego Biceps: . [...]

PLAN KULIS88 Zwracam sie z prosba do specjalistow o ocene treningu. Moj staz ponad 2 lata z przerwami, na tym cyklu planuje zarzucic jakis stack typu no shotgun. Przepraszam z góry za zle sformatowany tekst PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS CWICZENIE SERIE METODY TRENINGOWE Wyciskanie sztangi płasko średni uchwyt [...]

Plecy Barki 1.MC 32kx15, 37kx10,42kx6,47kx8 2.wioslo jedna reka 15kx12, 16kx10,18kx8,18kx7 3.podrzut sztangi 17kx15, 17kx10, 20kx8, 22kx6 4.wyciskanie sztangi stojac 17kx12, 20kx10, 22kx8 5.wznosy bokiem 4kx12, 5kx10, 5kx8 ad1. szczerze robilam wszytsko zapsaem co widac po ostatnim razie, ktore powinno byc 6x, ale nie wiedzialam ile moge wziac i w [...]

Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: [...]

Co do tych rozpiętek będę je robił ale raczej zrezygnuje z tego lichego skosu . skosu niewyrzucaj wywal rozpietki, przy wyciskaniu na kalte sciagaj lopatki caly czas miej sciagniete to ci na gore klaty wejdzie, klata to maly miesien nawet lydki masz wieksze W takim razie na triceps mógłbym zrobić: - wyciskanie sztangi wasko 5s albo wyciskanie [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) ostatnie cwiczenie wyrzuc Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie [...]

[...] następnym tyg 2-4 kg więcej, łapki trzęsą sie coraz mniej he he -wyciskanie na ławce poziomej 25.10.2014-12x49/11x53/8x56 1.11.2014-12x51/10x54/8x56 tu mały progres , ale ćwiczenie wykonane lepiej technicznie, wg. podpowiedzi Pandarka , wolniejszy negatyw -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 25.10.2014 -12x36/10x37/8x38 [...]

[...] 4x 2. Unoszenie bokiem + unoszenie w przód 3x 3. Rotacja barków 3x B Nogi + plecy 1. Przysiad bułgarski 6x 2. SS: MC + Siad 90°(nie wiem jak nazywa się dokładnie to ćwiczenie, w oparciu o ścianę, chyba każdy wie o co chodzi) 3. Wspięcia 3x 4. Przysiad 1x MAX 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 2. "Odwrotne [...]

[...] brałem ST to wszystko puchło do tego stopnia że miałem problemy z wykonywaniem ruchów - najgorzej było z tricepsem). Biceps też ładnie zaliczyłem - bardzo lubie wykonywać to ćwiczenie - linki na wyciągu - ale niestety dzisiaj zaliczyłerm ostatni poziom - wiec za tydzień bedę musiał dołozyć troche innego żelastwa. Tak wiec sumując - wszystko [...]

[...] filmiku czy dłuższy tak jak na drugim (i czy wgl dobrze robiłem) P.S. w drugim filmie wujas sie wygłupiał z początku i troche mnie rozproszył ale starałem się dobrze wykonać ćwiczenie i oczywiście w połowie filmu bonusik od Erwinosa HAha:D http://www.youtube.com/watch?v=w4qvPEm5qVA&feature=mfu_channel&list=UL [...]

### Dzień 52/70 - 1 grudzień ### Dzisiaj zdrówko trochę lepiej. Nie było do końca super, ale miałem taka zajawę na trening, że nie mogłem sobie odmówić. Na treningu czułem sie rewelacyjnie, zero objawów przeziębienia Trening wszedł znakomicie, świetne dobranie ćwiczeń. Zaatakowałem tricepsy jak nigdy dotąd. ŚRODA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS / [...]

[...] wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz lub ciężką sztangielką – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń, [...]